Eigene Belastung erkennen und handeln

Warnzeichen erkennen

Wenn Sie mehrere dieser Punkte bei sich wahrnehmen, ist Handlungsbedarf:

• Ich bin dauerhaft erschöpft, auch nach dem Schlafen.
• Ich vernachlässige meine eigenen Arzttermine oder meine Gesundheit.
• Ich habe kaum noch Zeit für mich selbst oder Dinge, die mir früher wichtig waren.
• Ich fühle mich häufig hilflos, traurig oder hoffnungslos.
• Ich werde schnell gereizt oder reagiere manchmal unverhältnismäßig auf Kleinigkeiten.
• Ich habe das Gefühl, alles alleine tragen zu müssen und niemanden fragen zu können.

Konkrete Schritte zur Entlastung

• Feste Auszeiten einplanenMindestens eine Stunde pro Tag nur für sich selbst, kein schlechtes Gewissen. Auszeiten sind kein Luxus, sondern Voraussetzung für nachhaltige Pflege.
• Verhinderungspflege in Anspruch nehmenAb Pflegegrad 2: Die Pflegekasse bezahlt eine Ersatzpflegeperson für bis zu 6 Wochen pro Jahr, damit Sie sich erholen können.
• Kurzzeitpflege organisierenAb Pflegegrad 2: Ihr Angehöriger kann vorübergehend in eine Pflegeeinrichtung. Die Pflegekasse übernimmt Kosten bis zu einem bestimmten Betrag pro Jahr. Ermöglicht Ihnen einen echten Urlaub.
• Pflegekurs besuchenKostenfreie Pflegekurse der Krankenkassen vermitteln praktische Pflegetechniken und helfen, den Rücken zu schonen. Viele werden auch online angeboten.
• Kostenfreie Beratung aufsuchenPflegestützpunkte, Caritas, AWO und Diakonie bieten kostenfreie Beratung für pflegende Angehörige. Auch Selbsthilfegruppen für Angehörige von Schlaganfall-Betroffenen helfen.
• Eigenen Hausarzt aufsuchenInformieren Sie Ihren Arzt über Ihre Pflegesituation. Angehörige-Burnout ist ein anerkanntes Krankheitsbild. Ihr Arzt kann psychologische Unterstützung überweisen oder eine Kur initiieren.
• Familie und Freunde konkret einbeziehenWarten Sie nicht darauf, dass jemand von selbst anbietet zu helfen. Bitten Sie gezielt: "Kannst du dienstags einkaufen gehen?" Konkrete Aufgaben werden leichter angenommen als allgemeines Angebot.